تهتم العائلات في شهر رمضان بتحضير الأطعمة اللذيذة والوجبات الفاخرة لتناولها خلال الإفطار والسحور. ومع ذلك، يجب على الآباء والأمهات الاهتمام بصحة الأطفال أيضًا خلال هذا الشهر الكريم.
يعتمد الأطفال على الغذاء والشراب للحصول على الطاقة اللازمة للنمو والتطور الصحيح. ولكن عندما يصومون في شهر رمضان، فإنهم يحتاجون إلى تعويض السوائل والعناصر الغذائية التي يفتقرون إليها خلال فترة النهار. لذلك، يجب على الآباء التأكد من تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لصحة الأطفال وفي الحوار التالي يوضح لنا الدكتور محمد سلمان المالكي أخصائي طب الأطفال بمركز الجنان الطبي الصيام الآمن للأطفال.
من أهم النصائح التي يجب على الآباء والأمهات اتباعها خلال شهر رمضان هي الحرص على تناول الأطفال وجبة السحور. اذ لا تقل أهمية وجبة السحور عن وجبة الإفطار. لأنها تساعد الصائم على الاستعداد لساعات الصوم وتمكينه من تعويض السوائل والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال النهار. يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة وتحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات والفواكه.
علاوة على ذلك، يجب على الأطفال تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والحلويات الثقيلة خلال شهر رمضان. إذ يمكنهم تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات الصحية بدلاً من الأطعمة غير الصحية.
كما يجب على الآباء والأمهات التأكد من تناول السوائل بكميات كافية خلال وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما. كذلك يجب تجنب تناول المشروبات الغازية. ويمكنهم تناول العصائر الطازجة والحليب والماء بدلاً من ذلك.
وأخيراً، يجب على الآباء والأمهات الاهتمام بنوم الأطفال خلال شهر رمضان. يجب توفير بيئة مناسبة للنوم والحرص على عدم تأخير وقت النوم للأطفال.
*ما أهم الأطعمة الصحية التي يمكن للأطفال تناولها خلال شهر رمضان؟
- يمكن للأطفال تناول عديد من الأطعمة الصحية خلال شهر رمضان، ومن أهمها:
1. الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على كثير من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية، مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفيتامينات والمعادن. يمكن للأطفال تناول الخبز الكامل والأرز البني والحبوب المختلفة مثل العدس والفاصوليا والحمص.
2. الخضروات: تحتوي الخضروات على عديد من الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة لصحة الجسم. يمكن للأطفال تناول الخضراوات الطازجة والمطبوخة، مثل السبانخ والجزر والخيار والفجل والطماطم.
3. الفواكه: تحتوي الفواكه على كثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. يمكن للأطفال تناول الفواكه الطازجة والمجففة، مثل التمر والتين والبرقوق والتفاح والموز.
4. البروتينات: يحتاج الجسم للبروتينات للحفاظ على صحة العضلات والنمو السليم. يمكن للأطفال تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والتونة والسمك، واللحم الأحمر بكميات معتدلة.
5. الحليب والألبان: يحتوي الحليب والألبان على كثير من الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الأساسية لصحة العظام. يمكن للأطفال تناول الحليب والزبادي والجبن بكميات معتدلة.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح خلال شهر رمضان، واختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة يساعد على تعويض السوائل والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال هذا الشهر الكريم.
*ما الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان؟
-خلال شهر رمضان، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح، ومن أهمها:
1. الحلويات الثقيلة: تحتوي الحلويات الغنية بالسكريات على عديد من السعرات الحرارية العالية وتسبب الشعور بالجوع بسرعة. يجب تجنب تناول الحلويات الثقيلة مثل البسكويت والكعك والحلويات المصنوعة من الشوكولاتة والكريمة.
2. الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على كثير من الدهون والسكريات والملح، وتسبب زيادة الوزن والشعور بالعطش.
3. المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على كثير من السكريات المواد الحافظة والألوان الصناعية. يجب تجنب تناولها والتركيز على تناول العصائر الطازجة والماء.
4. الملح الزائد: يزيد تناول كثير من الملح من خطر ارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة به. يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح مثل الأطعمة المعلبة والأطعمة المملحة.
5. الأطعمة الدهنية: تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على كثير من السعرات الحرارية وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها. يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم الدهنية والوجبات السريعة والمعجنات.
بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول الأطعمة بكميات معتدلة وتناول وجبات صحية ومتوازنة خلال شهر رمضان.
*هل يمكن للأطفال ممارسة الرياضة بعد الإفطار؟
- نعم، يمكن للأطفال ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وبعد أن يتناولوا وجبة خفيفة وشرب كمية كافية من الماء. وذلك لأن الجسم بعد الإفطار يحصل على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة وتعويض السوائل والعناصر الغذائية التي فقدها خلال الصيام.
ومن المهم الحرص على اختيار وقت مناسب لممارسة الرياضة، مثل ساعات ما بعد الإفطار أو قبل السحور، وتجنب ممارسة الرياضة الشاقة في فترة الصيام أو في الأوقات الحارة من اليوم.
ويجب أن يتناسب نوع الرياضة التي يمارسها الطفل مع عمره وحالته الصحية، وأن يتم ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم، وتناول وجبات صحية ومتوازنة وشرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة.
من أهم النصائح التي يجب على الآباء والأمهات اتباعها خلال شهر رمضان هي الحرص على تناول الأطفال وجبة السحور. إذ لا تقل أهمية وجبة السحور عن وجبة الإفطار. لأنها تساعد الصائم على الاستعداد لساعات الصوم وتمكينه من تعويض السوائل والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال النهار. يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة وتحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات والفواكه.
علاوة على ذلك، يجب على الأطفال تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والحلويات الثقيلة خلال شهر رمضان. إذ يمكنهم تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات الصحية بدلاً من الأطعمة غير الصحية. كما يجب على الآباء والأمهات التأكد من تناول السوائل بكميات كافية خلال وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما. كذلك يجب تجنب تناول المشروبات الغازية. ويمكنهم تناول العصائر الطازجة والحليب والماء بدلاً من ذلك. وأخيراً، يجب على الآباء والأمهات الاهتمام بنوم الأطفال خلال شهر رمضان. يجب توفير بيئة مناسبة للنوم والحرص على عدم تأخير وقت النوم للأطفال.
.jpg)
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك