مع حلول شهر رمضان، من المهم توضيح النصائح التي تعين الصائم على اكتساب أكبر نصيب من الفوائد الصحية المعروفة عن الصيام، وتجنب الأضرار التي يمكن أن تلحق به إن قام بتطبيق بعض العادات الغذائية الخاطئة ولصيام أكثر صحة تستعرض الدكتورة سماح العلوي استشاري طب العائلة بالخدمات الطبية الملكية - المستشفى العسكري كيفية المحافظة على الصحة من العادات الخاطئة في شهر رمضان.
الصوم من العادات الدينية في العديد من الثقافات، ولكن له أيضًا فوائد صحية ملموسة.
يقوم الصوم بتنظيم عملية الهضم، فيعتبر أفضل نظام للديتوكس عن طريق التخلص من السموم في الجسم مما يسهم في تحسين الصحة العامة.
كما يسهم الصوم في تحسين وظيفة الجهاز المناعي. ويعزز الصوم إعادة بناء الخلايا ويعزز إنتاج الخلايا اللمفاوية، مما يعزز القدرة على مقاومة الأمراض.
فيما يلي بعض النصائح للعناية بالصحة في رمضان:
- عند الإفطار، تأن في وجبة الإفطار وقم بتوزيع الوجبات بحذر، ابدأ بتناول التمر وشرب الماء، ثم أداء الصلاة، وبعدها تناول وجبة خفيفة.
- ابتعد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- اجعل وجبة الإفطار صحية ومتنوعة تشمل الخضار، الفواكه، مصادر جيدة من البروتين.
*الاعتدال في الطعام: «كلوا واشربوا ولا تسرفوا».
- تجنب تناول الطعام الزائد والمفرط بعد الإفطار. وتذكر أنه شهر الصوم
- تجنب التدخين والعادات الضارة، يعتبر الصيام فرصة تساعد على تجنب العادات الضارة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ولكن من المفضل ممارستها بعد الإفطار تجنبا للتعب الشديد والشعور بالإرهاق أثناء الصيام.
-الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية عالية السعرات كما يجب عدم الإفراط في تناول القهوة والشاي، فهي تسبب العطش الشديد لأنها تساعد على فقدان مزيد من السوائل في الجسم.
- احرص على تناول وجبة السحور، وتأخيرها إلى ما قبل الإمساك وعلى احتوائها على جميع العناصر الغذائية لإعطائك الطاقة أثناء الصيام؛ مثل خبز الحبوب الكاملة، والفواكه المجففة، والمكسرات غير المملحة، مع الحليب أو اللبن.
وللوقاية من الحَرَقَان، ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح والتوابل مثل المقليات، والمخللات، والأجبان والوجبات السريعة.
تذكر أنه من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة، وخاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.
فعلى المريض زيارة الطبيب بفترة كافية قبل رمضان للتأكد من قدرته على الصيام وضبط الجرعات وجدولتها.
بعض المرضى لا يسمح لهم بالصيام حفاظا على صحتهم أخذاً بالرخصة الشرعية لقوله تعالى: «فمن كان منكم مريضاً أو على سفر فعدة من أيام أخر يريد الله بكم اليسر ولا يريد بكم العسر». وهم الذين يعانون من المشاكل الطبية الآتية:
* مرضى قرحة المعدة والإثنى عشر في حال وجود تقرحات شديدة وحادة لم تشف بعد أو مع حدوث نزيف.
* الإعياء الشديد كما يحدث في النزلات المعوية الحادة مع اسهال وقيئ او الارتفاع الحاد في درجة الحرارة مما قد يسبب الجفاف.
* بعض مرضى الأمراض المزمنة مثل مرضى الفشل الكلوي وأمراض القلب وجلطة الدماغ.
* مرضى السكري الذين تنطبق عليهم الظروف التالية:
* الحاجة للحقن المتعددة بالإنسولين ثلاث مرات أو أكثر أو استخدام جرعات كبيرة (أكبر من 40 وحدة / جرعة).
* حدوث ارتفاع السكر الشديد وارتفاع الحامض الكيتوني او نوبة هبوط السكر في الأشهر الثلاثة السابقة لرمضان.
* وجود مضاعفات خطيرة مثل الفشل الكلوي.
* عدم قدرة المريض على إدراك أعراض هبوط السكر أو المريض الذي يعيش بمفرده وقد تداهمه نوبة هبوط السكر ولا يجد من ينقذه.
تمنياتي لكم بالصحة والعافية في هذا الشهر الفضيل وكل رمضان وأنتم بخير.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك